50 savjeta za bolji fitness rezultat

Posjećujete teretanu, ali niste zadovoljni rezultatom. Možda je greška baš u vama i vašem pristupu treningu ili jednostavno ne znate kako iz treninga izvući maksimum.

Stvar je donekle jednostavna na papiru, ali u praksi mnogo teža. Bez previše filozofije, u nastavku su čak 50 primjera kao biti uspješniji i učinkovitiji u teretani i kako iz treninga izvući ono što uistinu želite.

1. Počni danas. Počinjem na proljeće, počinjem sljedeći mjesec i slična izmotavanja ne vrijede.

2. Trenirajte i kod kuće.

3. Pijte mnogo vode, najmanje do 2 litre dnevno.

4. Dižite veće kilaže.

5. Za ruke fokusirajte se na bicepse i tricepse.

6. Izvodite čučnjeve i dead lift barem jednom tjedno.

7. Ne preskočite dan kada su na redu noge.

8. Odmor jedan dan tjedno je obavezan.

9. Razmislite o dodacima prehrani, odnosno proteinima.

10. Ako ne volite dodatke prehrani, jedite voće prije teretane. Najbolje banana.

11. Pobrinite se da prehrana bude što zdravija i učinkovitija.

12. Uključite u obroke hranu s manje masnoća, a više proteina poput piletine i puretine.

13. Ne preskačite zdrav doručak.

14. Provedite barem jedan sat dnevno opuštajuće.

15. Ne zaboravite na voće i povrće.

16. Izbjegavajte pušenje, veće količine alkohola, gazirana pića.

17. Konzumirajte pet do šest manjih obroka dnevno.

18. Teretane rade od jutra do kasno navečer – nema izgovora.

19. Ako imate višak masnog tkiva kojeg želite izgubite primjenjujte HIIT (visoko intenzivni intervalni trening).

20. Informirajte se čemu točno služe vježbe koji izvodite u teretani.

21. Ako ne znate čemu služe neke vježbe i nemate koga pitati, potražite ih na internetu.

 

Izvor slike: fitgirlsdiary.com

22. Koristite parove mišićnih skupina tijekom vježbanja, na primjer leđa i biceps, ramena i triceps.

23. Ako vam pomaže da se usredotočite, slušajte glazbu dok vježbate.

24. Budite otvoreni za nove tehnike i nove načine poboljšanja vježbanja.

25. Razmislite o upotrebi različitih traka za vježbanje.

26. Prakticirajte raznovrsne vježbe kako vam ne bi dosadile.

27. Ako vam dosadi teretana, promijenite termin ujutro – navečer ili vježbajte na otvorenom.

28. Biti u dobroj formi, važnije je od idealne težine i linije.

29. Nakon postizanja zadane forme, povećajte težine.

30. Ako su težine previsoke za učinkovito izvođenje i ponavljanje, smanjite težinu.

31. Neka vam ne bude neugodno pred drugima u teretani ako koristite manje težine.

32. Za najbolji ishod započnite vježbe s većim težinama i manjim brojem ponavljanja. U drugom krugu smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja.

33. Ostanite usredotočeni na svoj cilj do kraja.

34. Naučite najbolji način da postignete cilj, bez obzira ako je on smanjenje kilograma i definicija tijela za ljeto ili povećanje mišićne mase.

35. Pratite na Instagramu pojedine fitness stručnjake koji su vam najatraktivniji kako bi naučili više paralelno s vašim treningom.

36. Također pratite web stranice gdje ćete naučiti više o visokoproteinskim obrocima, obrocima sa zdravim masnoćama i prehrani općenito.

37. Zaljubite se u sam proces treninga i zdrave prehrane, a ne samo željno čekati ishod.

38. Budite i ostanite dosljedni.

39. Više manjih promjena vode do velike promjene.

40. Ne zavaravajte se lošim izgovorima.

41. Napravite plan za tjedan i mjesec.

42. Neka vaš program treninga bude jednostavan. Uvijek ga možete prilagoditi i mijenjati kako napredujete.

43. Vodite dnevnik treninga kako bi pratili napredak i zabilježili bitne informacije za pojedine vježbe.

44. Pratite svoju težinu.

45. Napravite nekoliko fotografija na početku sportskog života uz teretanu kako bi primijetili razlike i napredak.

46. Probajte se učlaniti u teretanu koja do 15 minuta vožnje od vaše kuće ili da je usput. Ako je teretana dalje istraživanja su pokazala da se uveliko smanjuje volja za odlazak u nju.

47. Ne izbjegavajte vježbe koje vam se ne sviđaju. S vremenom to stvara neravnotežu, a neravnoteža dovodi do ozljeda i disfunkcije.

48. Nabavite sportsku odjeću u kojoj ćete se ugodno osjećati u teretani.

49. Zabavite se i upoznajte nove ljude sa sličnim interesima za fitness.

50. Neka vas dodatno motivira svaki od gore navedenih savjeta.

Tags

Dodaj komentar

Sigurnosni kod
Osvježi